疲れやすくなったらビタミン・ミネラルを！

現代(げんだい)女性(じょせい)の２０代(だい)から３０代(だい)の人は(ひとは)、仕事(しごと)にプライベートに大変(たいへん)忙しい(いそがしい)毎日(まいにち)を送っ(おくっ)ていると思い(とおもい)ます。そうなると当然(とうぜん)疲れ(つかれ)やすくなってしまいますよね。そんな人たち(ひとたち)にはどういうビタミンやミネラルを補給(ほきゅう)してあげるといいのでしょうか？女性(じょせい)が起こし(おこし)やすいトラブルに合わせ(あわせ)て摂取(せっしゅ)すればいい食品(しょくひん)をご紹介(ごしょうかい)していきたいと思い(とおもい)ます。女性(じょせい)が起こし(おこし)やすい症状(しょうじょう)には、月経前(げっけいまえ)症候群(しょうこうぐん)・月経(げっけい)トラブルがあります。これは月経(げっけい)が始まる(はじまる)前(まえ)に起こる(おこる)症状(しょうじょう)でイライラしてしまったり、眠気(ねむけ)やだるさ、頭痛(ずつう)が起き(おき)たりする症状(しょうじょう)です。また生理(せいり)不順(ふじゅん)なんかも月経(げっけい)トラブルにあたると思い(とおもい)ます。そんな症状(しょうじょう)のときには、以下(いか)のようなビタミン・ミネラルを補給(ほきゅう)してみてはいかがでしょうか。【ビタミンＢ６】女性(じょせい)ホルモンの分泌(ぶんぴつ)が増える(ふえる)ことにより、体内(たいない)にあるビタミンＢ６が減少(げんしょう)していきます。これを摂取(せっしゅ)することにより月経前(げっけいまえ)のだるさなどを抑える(おさえる)効果(こうか)があります。ビタミンＢ６が多く(おおく)含ま(ふくま)れている食品(しょくひん)としてはかつお、まぐろ、鮭(さけ)、レバー（牛(うし)）などが挙げ(あげ)られます。【ビタミンＥ】ビタミンＥを生理中(せいりちゅう)に摂取(せっしゅ)することにより、血液(けつえき)循環(じゅんかん)が良好(りょうこう)となり生理(せいり)通(つう)を緩和(かんわ)させる効果(こうか)が出(で)ます。ビタミン３が多く(おおく)含ま(ふくま)れている食品(しょくひん)としては、アーモンド、ナッツなどが挙げ(あげ)られます。【カルシウム】精神(せいしん)の不安定(ふあんてい)さを緩和(かんわ)させる症状(しょうじょう)があります。これにより月経前(げっけいまえ)のイライラなどの症状(しょうじょう)を防ぐ(ふせぐ)効果(こうか)が得(え)られます。カルシウムが含ま(ふくま)れている食品(しょくひん)としては、干し(ほし)えび、わかさぎ、どじょうなどが挙げ(あげ)られます。消費者金融というと金貸しと言われてちょっと怖そうですね。